Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2ninx60x2s+ 1 min x28p Ciężko... coś ta sztanga coraz cięższa się robi.. 2x59p+1x29p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 [...]
[...] SFD pure creatine 500g x1 - SFD Wpc protein plus x2 - SFD 100% Pure Power x1 - Mass Activator x1 Dawkowanie Pure Creatine DT: 5g rano przed śniadaniem, 5g bezpośrednio po treningu DNT: 5g rano przed śniadaniem 100% Pure Power do stosowania tylko w dni treningowe, na 20 min przed treningiem 20g (4 płaskie łyżeczki od herbaty) Mass Activator [...]
Trening różnie rano/polodnie/wieczor Probowałem jak już pisałem odżywki na pusty brzuch i trening po obfitym/skromnym śniadaniu/objedzie. Zwiększyłem/ograniczyłem węgle. Kawe pijam sporadycznie i nie w takich ilościach hmm dodatkowo jest rozpuszczalna 3-4 filizanki tygodniowo czasami żadnej. Energetyki też przestałem pić przez 2 miechy 0 kawy i 0 [...]
[...] Prostowanie rąk na wyciągu ....... x15 10ty cięzarek Wspięcie na palce z obciążeniem ..... x25 90kg Dwie serie całości. Dzisiaj zamiast jak planowałem o 14.00, trening zrobiłem dopiero o 18.00. Co gorsza nie miałem możliwości dobrze zjeść na jakis czas przed treningiem. Myślę, że odbiło się to na jakości treningu (negatywnie, [...]
[...] 5. UGINANIE LEŻĄC JEDNONÓŻ: 4SZT X20, 5SZTX15, 6SZTX12X12X12 6A. RZYMSKA Z HANTLAMI : 2X30KG 5X15 6B. UGINANIE SIEDZĄC : 45KG 5X20 7. PRZYWODZICIEL 5X15 ODCZUCIA Zajazdowy trening, z resztą zawsze po nogach odcina. W frontach fail poszłoby 137.5x5 ale zsunęła mi się sztanga z barków :/ reszta do przodu chociaż już ciężkawo się robi i mocny [...]
[...] 3x12 5. Prostowanie podchwyt jednorącz 4szt+2.5kg 4x12 6. Kickback wyciąg 2szt+2.5kg 3x15 Łydka stojąc Smith+ siedzac 25 min cardio Mimo małej ilości snu znów świetny trening, pompa wręcz rozrywala, szczególnie w regresach do odciny. Tric też elegancko aż Rehbandy ciężko zdjąć. Dalej praca, druga praca do 20:30 powrót ogar szamy. Jutro [...]
[...] Ehe już się stosuje. Krew też o wiele lepsze wyniki, bo hemoglobina wróciła w widełki, a próby wątrobowe podwyższone o 0.1-0.4 więc tyle co nic a dzień wcześniej leciał trening. W lipcu były 6-8x norma xD. Po powrocie zrobiłem pull, cardio. We wtorek cardio i cały dzień w robocie. Dziś już schematyczny dzień, siłowy, cardio i praca do [...]
Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]
[...] auta i 70zł w plecy (j**ane zabezpieczenie że zamyka auto jak kluczyki nie sa w stacyjce). Przez to wszystko musiąłem wziąć 2,5 miarki shocka zeby miec power i motywacje do treningu i faktycznie poczułem jego działanie dopiero. Pobudzenie, koncentracja i niesamowita pompa, wyglądałem i czułem się na prawde świetnie :D .... A mimo tego każda [...]
DZIEŃ 10 Dzisiejszy trening konkretny, martwy dość lekko mimo zakwasów na prostownikach po niedzieli. Chociaż pompa niczego sobie. Podciąganie dziś o wiele lepiej wyglądało technicznie niż tydzień temu, mocne spięcia łopatek i dodatkowe spięcie najszerszych w szczytowej fazie ruchu, przeorało plecki konkretnie. Wiosło hantlem szarpane 40kg [...]
DZIEŃ 37 SUPER POMPA. Hantle ciężko bardzo, pare repów dość płytko wyszło ale pompa ogólnie na treningu nieziemska. klaty tak mi jeszcze nigdy nie wyyebało ;d gilotynka mega powolne opuszczanie, zatrzymania itd itd super spompowało. rozpiętki już boleśnie rozrywały klate a wycisk neutral ledwo dawałem rade. Super trening. Wczoraj bałem sie że mnie [...]
Budze się rano i znowu kurde jestem na siłownia ! :D Świetny trening, mocna pompa duża intensywność. Na początku treningu troche mialem zamułke ale jak sie potem wkręciłem to mialem ochote zostać dłużej :D Plecy + Brzuch 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. [...]
Rano wstałem z kaszlem i czułem, że coś mnie bierze. Ale i tak skoczyłem na trening ubrałem bluze i stwierdziłem że wypoce chorobe :DD Poleciały nogi, w ostatniej serii siadów jakoś mnie osłabiło i ledwo dałem rade zrobić ostatnie powtórzenie :P A nie mam na tej siłce squat racka tylko zwykle stojaki i było niebezpiecznie :P Suwnica ładnie [...]
Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-01 18:54:06 I o to chodzi ;-) Mi właśnie takiej motywacji brakuje bo narazie to wszystko nijak wygląda u mnie . Jak będziesz miał czas wrzuć jakąś fotke żeby zobaczyć ten 8 pak %-)
[...] ciężko było, organizm jeszcze nie przyzwyczajony do niskich węgli.. Albo po prostu gorszy dzien i byłem jakis przymulony :P Micha znów 100% bez opierdzielania :) Jutro rano trening wyciskania, czuje że polece z tym bardzo ostro i intensywnie ! Od jutra zwiększam cardio z 50 na 60min. :) [...]
Rano na treningu nóg niestety prawe kolano odmówiło posłuszeństwa i musiałem odpuścić siłowe siady.. Coś ostro przeskakiwało boleśnie przy klasycznych siadach. Ale tak to juz jest z moimi kolanami raz lepiej raz gorzej. I tak długo wytrzymał duże obciążenia 2x tyg bez dokuczania. Ale mimo tych problemów udało mi się zrobić naprawde hardcorowy [...]
Wczoraj niepotrzebnie panikowałem z tym dużym skokiem wagi bo dziś rano na czczo waga pokazała 80,5kg i brzuch jakby bardziej wyraźny był :) Widocznie taki dzień jakiś że zatrzymało się dużo wody. Trening dzisiejszy bardzo fajny, mięśnie ostro zmęczone. Kolano nie dokuczało. Oczka w uginaniu i prostowaniu zajechały mnie strasznie. Juz po siadach [...]
[...] wrażliwy ale gorączka przeszła i zostało tylko lekkie osłabienie. Mam nadzieje że jutro będe się już dobrze czuł i rusze z planowaną michą dla redukcji. Trening pleców ostatni na "masie" niestety przepadł :/ Ostatnio często choruje nie wiem cyzm jest to spowodowane. Mam nadzieje że swoje juz odchorowałem i bede mogl sie skupic na treningach ;p
Bardzo dobry trening bardzo wysoka intensywność, straszna pompa, jeszcze długo po treningu czułem pieczenie w barkach i tricepsach. Po wczoraj zacne zmęczenie odczuwam też na plecach i bickach. jedzenie wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle [...]